أفضل الأطعمة لتفادي عسر الهضم بعد تناول الإفطار

يعاني الكثير من الصائمين من مشكلات هضمية نتيجة الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة، وتعد بداية الحل للتخلص من عسر الهضم هو شرب الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة الطبيعية حيث توفر المياه الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة.

وتوفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفواكه بعض السكريات الطبيعية والمواد الغذائية، وهي أيضاً جيدة للإفطار.

وبحسب مبادرة "أطباء الميد دوز" فإن التمر طريقة رائعة لكسر الصيام لأنه يوفر السكريات الطبيعية للطاقة، ويوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ويعتبر مصدراً للألياف.

وتوفر الفواكه المجففة كالمشمش والتين والزبيب أو الخوخ، الألياف والمواد الغذائية، والفاكهة توفر سكريات طبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.

وتعتبر الشوربات وسيلة خفيفة لكسر الصيام وتوفير السوائل للجسم، ومرقة اللحم مثلا، وغالباً الشوربة التي تحوي بقول أو بعض النشويات.

ح.خ/ح.خ